Liste des astuces de sommeil dans Pokémon Sleep

Dans la partie “Notes de recherche” vous pouvez observer et lister les astuces de sommeil que vous avez obtenu dans Pokémon Sleep. Il existe 52 astuces de sommeil disponibles dans le jeu.

Vous obtenez 20 diamants par nouvelle entrée dans vos notes de recherche.

Merci à PokoAbby, Nicofou, Turzox, ValentineAB, Dratax24, EloElagive, Kahtoune, Sw4ndive, OleLiboo et DodaneM pour leur aide

Notes	Astuces
1 – La dette de sommeil	La “dette de sommeil” s’accumule lorsque l’on ne dort pas suffisamment pendant plusieurs jours. Elle affecté nos performances quand nous sommes éveillés, et peut présenter divers risques pour la santé.
2 – Peut-on économiser le sommeil ?	Dormir davantage ne permet pas d’éviter la dette du sommeil. Le sommeil n’est pas comme l’argent qui serait déposé sur un compte bancaire, il ne peut pas être économisé pour le dépenser plus tard
3 – La durée de sommeil idéale	La durée de sommeil idéale est celle qui nous permet de ne pas sentir de fatigue pendant la journée. Il est donc important d’essayer de dormir le même nombre d’heures chaque jour, même pendant les week-ends et les jours de congés.
4 – Le sommeil court	Il existe un petit nombre de personnes dans le monde qui n’ont besoin que de courtes durées de sommeil au quotidien. Cela ne les empêche pourtant pas d’être en bonne santé.
5 – Réduire son besoin de sommeil	Les personnes ayant le sommeil court sont nées ainsi. Il n’est actuellement pas possible de raccourcir délibérément son besoin de sommeil
6 – Agir face au manque de sommeil	Face au manque de sommeil, la première chose à faire est de rétablir une durée de sommeil suffisante. Il vaut mieux alors mettre le travail et les études de côté et s’assurer de se laisser dormir assez longtemps pour récupérer.
7 – À quelle heure se coucher?	À quelle heure se coucher? Le moment propice pour aller se coucher doit être une heure où il est facile de trouver le sommeil, plutôt qu’essayer de faire correspondre l’heure de son coucher avec celle de quelqu’un d’autre
8 – Plutôt du soir ou du matin ?	Certaines personnes sont naturellement du soir, d’autres du matin. il est très difficile pour quelqu’un habitué aux heures tardives de se forcer à devenir matinal.
9 – Les repas nocturnes	Il est préférable de manger au moins trois ou quatre heures avant d’aller au lit. Nous avons besoin de bien digérer notre repas avant de dormir.
10 – Repas et température corporelle	Quand notre température corporelle descend, nous ressentons le besoin de dormir. Manger réactive nos organes internes et fait remonter notre température, ce qui rend le sommeil plus difficile.
11 – L’importance du petit déjeuner (1)	L’horloge biologique est différente pour chaque individu, et son cycle n’est pas exactement de 24 heures. Prendre un petit déjeuner permet de remettre notre horloge biologique à zéro, et ainsi de nous synchroniser avec le cycle d’une journée.
12 – Le décalage horaire social	Le week-end, nous avons tendance à dormir davantage, et à des heures plus tardives, ce qui peut provoquer un “décalage horaire social”. Celui-ci a un impact négatif non seulement sur notre santé, mais aussi sur nos performances quand vient le lundi.
13 – Pourquoi dormons-nous ?	L’une des fonctions du sommeil serait de permettre à notre cerveau de se reposer. Nous avons besoin de dormir pour l’entretenir
14 – Température corporelle et sommeil	Il est difficile de bien dormir quand notre température corporelle est élevée. Il est donc conseillé de prendre un bain chaud juste avant de se coucher, car ce dernier fait monter notre température.
15 – Bains et exercices avant de dormir	Il est recommandé de cesser toute activité qui fait monter la température corporelle, comme un bain ou des exercices physiques, au moins une heure avant de se coucher.
16 – Les cycles du sommeil	Quand nous nous endormons, nous entrons dans une phase de sommeil léger ( « ptidodo »), puis alternons entre sommeil profond ( « bondodo ») et sommeil paradoxal («grododo»). Les répétions de ces phrases forment ce qu’on appelle les cycles du sommeil.
17 – Le nombre de cycles du sommeil	Une nuit est rythmée par environ quatre à six cycles de sommeil
18 – La durée des cycles de sommeil	Un cycle de sommeil dure généralement 90 minutes environ. Cette durée peut néanmoins varier d’un jour à l’autre, voire au cours d’une même nuit de sommeil.
19 – Sommeil paradoxal “grododo”	Le sommeil paradoxal ( « gros dodo ») est une phase de sommeil très profond, essentielle pour renforcer et consolider la mémoire.
20 – Sommeil profond « bondodo » (1)	Pendant la phase de sommeil profond ( « bondodo »), notre cerveau peut-être proche d’un état éveillé, même si notre corps est endormi.
21 – Sommeil profond « bondodo » (2)	On a récemment découvert que des zones de notre cerveau sont plus actives pendant le sommeil profond que lorsque nous sommes éveillés.
22 – Qu’est-ce que la somnolence ?	Pour nous endormir, nous avons d’abord besoin de somnoler. Mais qu’est-ce donc que cette somnolence ? Comment fonctionne-t-elle ? Nul n’a de réponse claire. Les recherches sur la question sont toujours en cours.
23 – Le sommeil et la faim	Trouver le sommeil peut s’avérer difficile quand on a le ventre vide. Il est préférable d’éviter de dîner trop tôt au trop tard.
24 – Attention à la caféine	La caféine agit sur les zones du cerveau dont la fonction est de nous rendre somnolents. Il est recommandé d’éviter d’en consommer à partir de cinq à six heures avant d’aller se coucher.
25 – Sommeil et température corporelle	On dit que la température de notre corps commence à diminuer quand nous nous endormons, et qu’elle est à son niveau minimal pendant le sommeil. Ce changement de température serait un facteur important lié à la quantité de notre sommeil.
26 – L’horloge biologique (1)	L’horloge biologique, c’est ce qui nous réveille et active notre organisme quand le soleil se lève, et nous rend somnolents quand la nuit tombe.
27 – L’horloge biologique (2)	La lumière est indispensable pour réguler notre horloge biologique. Quand nous ouvrons les yeux au réveil, c’est le soleil qui indique à notre corps que le jour s’est levé.
28 – La lumière intense en pleine nuit	Notre horloge biologique est gérée par une “horloge mère” dans le cerveau. Voir une lumière intense pendant la nuit dérègle cette horloge mère, et interfère avec notre sommeil. Il est conseillé de faire le noir complet dans la chambre avant d’aller dormir.
29 – Faut-il éviter les nuits blanches ?	Plus nous manquons de sommeil, plus nous sommes susceptibles de faire des erreurs, c’est bien connu. En d’autres termes, passer une nuit blanche la veille d’un examen pour réviser peut avoir un impact contraire à celui escompté.
30 – Dormir fait-il grandir ?	Outre ses autres bénéfices, le sommeil paradoxal ( « grododo») serait très important pour la croissance.
31 – Pourquoi rêve-t-on ?	Nul ne sait avec certitude pourquoi nous rêvons, mais certains suggèrent que les rêves sont liés à la maintenance cérébrale qui a lieu pendant notre sommeil.
32 – La durée du sommeil des enfants	La durée du sommeil nécessaire dépend de notre âge. Les enfants ont besoin de dormir plus longtemps que les adultes.
33 – Privilégier le sommeil	Nous avons tendance à ne pas dormir suffisamment au quotidien. Nous devrions donc songer à privilégier avant tout une durée de sommeil qui satisfait nos besoins.
34 – Pourquoi bouge-t-on en dormant ?	Rester dans la même position tout au long de notre sommeil peut faire subir des pressions à notre corps. Bouger permet d’en diminuer les effets
35 – Ne pas trop s’agiter	Quand nous dormons confortablement, nous ne bougeons que très peu. Mais si notre lit est trop mou ou trop dur, nous nous agitons davantage pour réduire les pressions sur notre corps
36 – Les effets de ronflements	On sait que trop ronfler rend notre sommeil instable. Ainsi, quand nous sentons que nous avons mal dormin il peut être utile de savoir si nous avons ronflé ou non.
37 – Le sommeil et les saisons	Le changement des saisons semble avoir un effet sur la durée de notre sommeil. On raconte que nous dormons mois quand les jours sont plus longs, et davantage quand ils sont courts.
38 – Le microsommeil	Faire gonfler sa dette de sommeil peut être dangereux : cela peut provoquer des pertes de conscience momentanées, aussi appelées microsommeils. Pour les éviter, il est important de dormir suffisamment et régulièrement tous les jours.
39 – S’assoupir pendant la journée	Si vous vous surprenez régulièrement à vous assoupir pendant la journée, c’est peut-être le signe que vous avez accumulé une dette de sommeil trop importante. Assurez-vous de dormir suffisamment.
40 – Differents types de reves	Les rêves que nous faisons dépendent de la phase de sommeil dans laquelle nous nous trouvons. Les recherches indiquent par exemple que nos rêves ont tendance à être plus clairs pendant le sommeil léger “Ptidodo”.
41 – Le sommeil et l’inspiration	Il est dit que nous sommes plus créatifs après une bonne nuit de sommeil qu’après une nuit blanche.
42 – Le sommeil et l’immunité	Les défenses immunitaires de notre corps seraient liées à la durée de notre sommeil. Des recherches suggèrent que le manque de sommeil nous rend plus susceptibles d’attraper froid.
43 – La lumière avant de dormir	Se trouver dans une pièce trop éclairée avant d’aller se coucher peut affecter notre sommeil. Ajuster la luminosité ambiance peut nous aider à mieux dormir.
44 – Fatigue et gourmandise	Lorsque nous ne dormons pas assez, nous sommes susceptible d’avoir plus d’envies de sucreries que d’habitude. En effet, le manque de sommeil affecterait la partie du cerveau qui régule les préférences alimentaires.
45 – Quand le sommeil frappe à midi	Quand on se sent fatigué au milieu de la journée, faire une sieste de 15 à 20 minutes peut aider, mais n’oublions pas qu’il est préférable de dormir suffisamment pendant la nuit.
46 – Quand on ne trouve pas le sommeil	Si l’on a des difficultés à trouver le sommeil, il vaut mieux éviter de se coucher tant qu’on ne ressent pas l’envie de dormir. Il est préférable de pratiquer une activité relaxante et d’attendre que le sommeil se fasse ressentir, plutôt que de le forcer à venir.
47 – Les pieds au chaud.	Certaines études ont montré que réchauffer nos pieds nous permettait de mieux dormir. Pourquoi ne pas essayer de prendre un bain de pied avant d’aller vous coucher ?
48 – L’importance du petit déjeuner (2)	Prendre un petit déjeuner dans l’heure qui suit le réveil est important pour réguler notre horloge biologique. Sauter ce repas et attendre le déjeuner n’est pas la meilleure des idées, même quand nous sommes très occupés.
49 – Mâcher, c’est aussi important	Manger sans mâcher suffisamment les aliments déréglerait notre cycle de sommeil. En d’autres termes : mâchez, et vous dormirez mieux.
50 – Dormir dans le calme	Il est important de dormir dans une pièce aussi calme que possible. Les voix humaines seraient l’un des sons les plus perturbateurs pour le sommeil.
51 – La température de la chambre	Essayons de maintenir une température idéale tout au long de notre sommeil. Il n’est pas bon d’avoir trop chaud ou trop froid quand nous dormons.
52 – Extinction des feux	Pour une bonne nuit de sommeil, il est préférable de se trouver dans une obscurité totale. Si cela vous met mal à l’aise, il est aussi possible d’allumer une veilleuse ou une lumière tamisée.